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减肥必须运动?河南省医专家助你“躺赢”

发布时间:2020/05/22 19:12:56
来源:大河健康网
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  “我天天工作那么累,怎么还会变胖?”

  “没时间锻炼,没空减肥。”

  “减肥那么累,还要挨饿,我坚持不了。”

  ……

  眼看着又到了秀身材的季节,世间有无两全法,不负美食不负卿?

  河南省人民医院专家:只要方法对,躺瘦不是梦。

  什么是肥胖

  知己知彼,才能百战不殆。

  想减肥,首先要科学清晰地认识肥胖。省医内分泌科主任袁慧娟介绍,临床上评估是否存在超重或肥胖的常用指标为BMI(Body Mass Index,身体质量指数),测算方法很简单:

  体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2

  但是BMI不是唯一标准,它并没有将脂肪的比例计算在内,还应该关注体脂率,也就是身体脂肪占体重的百分比。

  这个指数实际上反应了身体健康程度,一个看似很瘦的人,如果体脂率较高,特别是当内脏脂肪较多时,他就不是健康的“瘦”。

  肥胖的危害

  肥胖不仅仅会是外表上的视觉冲击,它潜在的损害也是无所不在,我们来细数一下它的“七宗罪”:

现代人的过劳肥

  很多上班族都有这样一个困扰:明明工作很累,吃的很少,忙起来甚至不吃饭,为什么肉肉不仅没少反而更多?

  袁慧娟说,这就是当代人的过劳肥。因为当工作压力大时,更容易想吃重口味食物或垃圾食品解压。不规律的饮食和作息,会导致身体的内分泌紊乱,造成肥胖。

  1.白天太忙顾不上吃饭,晚饭却吃得太多(22点至凌晨2点是最容易发胖的时间段)。

  2.午饭至晚饭前吃太多零食,因为工作忙,容易感到饿,一不小心,摄入过多热量。

  3.吃太快导致吃得多。

  4.喝酒解压。

  5.甜品解压。

  6.久坐不动。

  专家助你“躺赢”

  减肥说白了,就是消耗大于摄入。这是不是意味着一定要大汗淋漓和节食呢?其实不需要。

  减肥或者维持身材是一生的事情,不能通过压抑天性的方法减肥,拥有和坚持健康的生活方式更重要。

  针对想瘦又一直无法找到科学适合的方法,或者是体重较大、患有肥胖疾病的人群,河南省人民医院内分泌科联合多学科成立了肥胖管理中心,在这里,您能享受到高级的“私人订制”。

  1.饮食管理

  制定规范化、个体化饮食方案,均衡营养,建立“个人餐盘图”。

  2.运动控制

  综合评估后制定减重目标,选择科学的运动处方,全方位调整机体代谢率。

  3.行为治疗

  规范健康科学的生活模式,通过自我监测、全程随访、认知重塑、应激处理等全方位建立良好减重习惯。

  4.微生态膳食干预

  采用WTP膳食(一套以富含膳食纤维的全粮谷物为主、辅以中医药同源食物和益生元的特殊配方膳食)或肠道菌群移植(FMT)调理肠道微生态系统,降低全身炎症反应,修复肠道免疫、防御屏障,以达优质减重、健康管理及防病治病。

  5.中医药针灸

  辨证施治,结合普通针灸、经络推拿、穴位埋线等传统诊疗模式,多学科协作,以“中医经络学说”为基础,为综合性减重提供有力保障。

  6.药物治疗

  内分泌科专业医师全程指导,辅助GLP-1受体激动剂、SGLT-2抑制剂等药物减重降糖,安全有效减重,保护心肾等重要脏器。

  7.代谢手术

  通过微创方式,改变消化道的体积和途径,改变患者的食物摄取和食物吸收方式。

  彩蛋

  减肥只是拥有理想身材的第一步,增加肌肉含量也可以实现“躺瘦”。

  好吧,为了大家傲人身姿,我们也是拼了,现场教学,徒手可做,想练就练,只需20-30分钟即可。

  每组包含四个动作,每个动作做15次,动作之间不休息,每组间歇15-35秒。

徒手深蹲

俯卧撑

卷腹

开合跳

 

来源 河南省人民医院