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暑伏天来了,怎么养生?

发布时间:2021/07/06 17:16:46
来源:大河健康网
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河南中医药大学第一附属医院权春分

俗话说:“小暑大暑,上蒸下煮”,夏至已过,暑伏将至,届时天气灼热,天上日晒如蒸,地面伏火似煮,气温将达到全年最高值。暑伏天雷雨时作,空气潮湿闷热,所以暑伏时节是全年湿气最重之时,也是祛湿的最佳时机。从古至今,人们非常重视三伏养生,并且积累了很多养生的经验,譬如民间就有“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”之说,充分体现了老祖先养生的大智慧。

暑伏养生补脾胃

暑伏天湿热的气候会造成食欲不振,这是因为脾胃五行属“土”,暑伏五行亦属“土”,同气相求,湿热会直接伤到脾胃,导致人们胃口不佳,腹胀乏力,汗出黏腻,精神倦怠。因此在饮食搭配上,要特别注重选择清淡易消化的食物,如米、面、谷类、豆类,这些食物五行属“土”,最能补益脾胃,另外还需要多吃新鲜的蔬菜和水果等,这些果蔬具有淡渗利湿的功效,可以清除暑热天人体内滋生的湿热和瘀毒。食材的选择上一定要遵循“不时不食”的原则,选择当地、当季的水果、蔬菜,切莫贪凉、食辛辣、进生冷,这些不良的饮食习惯会直接伤及脾胃阳气,违背“春夏养阳、秋冬养阴”的健康法则。

暑伏吃面保健康

暑伏吃面的习惯从三国时期延续至今。这是因为当时人们的生活条件差,营养单一,夏至前后正是麦子丰收之时,人们辛苦劳作后,新陈代谢加快,大量出汗带走了体内的矿物质和能量,所以在这个季节,以饺子、面条、烙饼为代表的面食格外受欢迎,面食里富含的多种维生素和糖类能够满足人体所需。现代研究证实,米、面、谷类等碳水化合物中富含B族维生素,能够维持心脑血管、神经、消化、免疫系统功能,参与能量代谢。所以爱美人士在夏天减肥时,不要刻意拒绝碳水化合物,否则不仅达不到“美”的目的,严重时还会影响人体健康,产生抑郁、焦虑等不良情绪。

饺子、面条、烙饼等食物都需要在“温热”时吃,证实老祖宗很早就悟到了“天人合一”的养生大道。夏天人体阳气与大自然同步,逾越于体表,而阴气则伏于脏腑、骨骼深处,夏季多汗,毛孔张开,此时若人们恣食寒凉,或吹冷气,或坐卧湿地,风、寒、湿、邪则会乘虚而入,直达脏腑、骨骼深处,等到正气不足时,就会诱发各种疾病。所以暑伏天饮食要清淡、热服,这样既能保护人体的阳气,又能起到淡渗利湿的作用。

暑伏养生先“静”心

在作息和运动上,暑伏天以“静”为主,夏季养生先“养心”,心神一静,五脏安宁。多读书,让内心静下来,采用散步、打太极拳、练八段锦、打坐等锻炼方式,来平衡浮躁的阳气,到达阴平阳秘的目的。古人认为,锻炼以后“遍身漐漐微似有汗”是最好的状态,这样既能让体表的积水通过发汗代谢出去,又不伤津液和阳气,是荣卫调和的最佳状态。而现代流行的夜跑,完全违反了养生的原则,夜间阳气收敛,地表雾露升腾,此时大量运动,使本已收敛的阳气强行发散,加上大汗,损阳又伤阴津;更有甚者,夜跑后大快朵颐,无忌辛辣、寒凉,殊不知如此做法是在自损其寿,乃养生之大忌。


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